Mayores en movimiento. Luis Barrio

Mayores en movimiento.

Este libro presta atención al ejercicio terapéutico, ya que si las personas se quedan quietas, poco a poco se va apoderando de ellas el envejecimiento.

En sus páginas se propone toda una serie de ejercicios y consejos que contribuyen a mantener una buena calidad de vida, y permiten gozar de unas óptimas relaciones sociales, autonomía y, al fin y al cabo, del movimiento entendido en su sentido más amplio.

Contenido
Capítulo 1: Introducción
Necesidades sociales
Necesidades demográficas
La importancia del ejercicio físico
Pasos previos al ejercicio físico
Control médico
Control del esfuerzo durante el ejercicio
Recomendaciones

Capítulo 2: Los estiramientos
Necesidades del estiramiento muscular
A qué hora se debe estirar
Cuál es la forma correcta de estirar
Estiramientos por regiones corporales
El cuello
Los miembros superiores
El tronco
La espalda
Los miembros inferiores

Capítulo 3: La respiración
Contraindicaciones
Tipos de respiración
Respiración torácica
Respiración abdominal
Respiración total
Patrones respiratorios
Ejercicios respiratorios
Respiración diafragmática
Respiración torácica
Aprendiendo a dominar las respiraciones
Ejercicios de entrenamiento

Capítulo 4: Ejercicios de suelo pélvico
Conocer los músculos que deben ser entrenados
Desarrollo de los ejercicios

Capítulo 5: Terapias alternativas
El tai-chi
Consideraciones iniciales
Empezando
Postura de pie
Postura del árbol
El yoga
Consideraciones iniciales
Iniciándose en el yoga
Otras posturas
La acupuntura

Capítulo 6: Hidroterapia
Chorros parciales
Chorros en las rodillas
Chorros en los muslos
Chorros en la zona lumbar
Chorros en los brazos
Baños parciales
Baños de vapor de cabeza
Baños de contraste en los brazos
Baños de contraste en los pies
La sauna
Beneficios de la sauna
Principales contraindicaciones
¿Cómo aplicar correctamente la sauna?
Ejercicios en el agua
Beneficios de realizar ejercicios en el agua
Principales contraindicaciones
Limitaciones en algunas patologías
Ejercicio de calentamiento
Ejercicios variados

Capítulo 7: Masaje y automasaje
Ventajas del automasaje
Inconvenientes
Contraindicaciones
Maniobras básicas
Automasaje por regiones corporales
Músculos del pie
Músculos de la pantorrilla
Músculos de la parte anterior de la pierna
Músculos de la parte anterior y externa del muslo
Músculos de la parte interior y posterior del muslo
Músculos de la zona lumbar
Músculos del antebrazo
Músculos de brazo
Músculos del pecho y el hombro
Músculos del cuello y la nuca

Capítulo 8: Cuidados de la espalda y el cuello
Ejercicios básicos
Columna cervical
Columna dorsal
Columna lumbar

Capítulo 9: Higiene postural
Cómo levantar pesos del suelo
Cómo cargar y coger objetos
Cómo situarse si se va a permanecer mucho tiempo de pie
Cómo situarse cuando se hacen las camas o se plancha
Cómo situarse para dormir
Cómo sentarse

Capítulo 10: La relajación
Método Jacobson
Método Schulz

Capítulo 11: Ejercicios aeróbicos
Andar
Consideraciones iniciales
Practicando la marcha
Programa para mejorar gradualmente la resistencia
Correr
Consideraciones iniciales
Practicando la carrera
Programa de entrenamiento para correr
Ciclismo
Elección correcta de las dimensiones de una bicicleta
Técnica de pedaleo
Practicando el ciclismo
Nadar

Capítulo 12: Ejercicios con pelota y/o colchoneta

Capítulo 13: Prevención de osteoporosis y artrosis
Prevención de la osteoporosis
Prevención de la artrosis

Información adicional

Editorial: Síntesis
ISBN: 9788497561938
Publicado:5/2004
Páginas: 208
Idioma: Español
Encuadernación: Rústica

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