Hola!
A ver siempre se puede intentar... pero cuanto más mayor es uno, más dificil es corregir estos problemas.

Hola Laura, soy logopeda y mi consejo es que visites a un logopeda. Nosotros estamos aquí para evaluar "el defecto" como lo llamas tu, pero no es cuestión de darte un listado de ejercicios y ya está. Las cosas bien hechas no funcionan así, se requiere una evaluación y valoración del problema y un seguimiento profesional para llegar a buen fin. En general, el sigmatismo, puede corregirse.
Un saludo